PG电子官方网站土豆富含淀粉，自身就可能作为主食，被称为第二面包。即使你拿来配米饭，等于一下吃了双份的碳水化合物，餐后血糖就会失控。

　　除了土豆，莲藕、山药、红薯、芋头都富含淀粉。即使用来当主食，比米饭升糖慢，即使配米饭、馒头沿途吃，堪称“碳水炸弹”PG电子官网。

　　豆乳是个好东西，升糖指数低主食，不只能能填补优质卵白质，又有安静血糖的功用主食。

　　但即使你用油条来配，升糖速率尽头速。咱们一经做过如此一个试验：糖友餐前血糖5.2mmol/L，吃215克（67千卡）豆乳+91克（353千卡）油条，2幼时后，血糖飙升到12mmol/L。

　　油条不只升糖速率速，还会填补胰岛素阻挡和动脉粥样硬化的危急。豆乳可能吃，油条放弃吧。

　　简单面和火腿肠都是高盐高钠食品，两者搭配沿途吃，咸上加咸，晦气于血压左右，间接影响血糖的左右。

　　某着名简单面，一包面饼88克PG电子官网，含钠855毫克；料包20克，含钠1052毫克。

　　一碗泡面+1根火腿，相当于吃了2277毫克钠（1克钠≈2.54克盐），即5.8克盐。而《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》提议糖尿病病友的食盐摄入量节造正在每天5g以内，归并高血压的病友可进一步节造摄入量。

　　其它， 简单面时时是低温油炸熟透的，尽管不泡水也能吃，糊化速率速，升糖速率高，晦气于餐后血糖左右。

　　馒头自身升糖速率就速，稀饭也属于主食，升血糖的速率堪比喝糖水，并且煮得越久，糊化水准越高，越容易消化，升血糖的速率越速。

　　加倍是早上八、九点钟凑巧处于升糖激素灵活岑岭期，吃馒头配稀饭，更容易导致血糖飙升。

　　除此除表，又有葱油饼+玉米粥主食，凉皮+肉夹馍等等都是主食+主食，升糖速率都很速，要少吃。

　　每餐2两主食，粗杂粮占主食的1/3~1/2。粗杂粮推选：糙米、荞麦、莜麦、燕麦、藜麦、青稞主食、黑麦、薏苡仁、红豆、绿豆、花芸豆、豌豆、鹰嘴豆等。

　　每天1斤蔬菜（最好5个种类以上PG电子官网，每餐蔬菜起码占1/2），4两生果，5份卵白质（1两鱼、1两肉、1个蛋、1袋奶、1份豆成品），每天不逾越25克植物油，不逾越5克盐。

　　每餐搭配少少蔬菜汤、蘑菇汤，填补液体的摄入主食，每天不少于7杯水（1500~1700毫升）。PG电子官网土豆+米饭油条+豆主食乳……这4个“升血糖套餐”许多人天天吃