明明我曾经很少吃米饭、馒头了，况且和同单元的同事还商定，每周磨炼两回主食，为啥人家吃米饭馒头的不胖，我这个少吃米饭馒头的却又胖了！

　　有目共见，米饭每100克是116大卡的热量，而馒头更高，每100克约莫有220大卡的热量！是以，对待良多减肥的伴侣来说，米饭、馒头是很少碰的，就例如老于现正在的境况，体重从来正在175斤上下浮动，稍微不防备还会再涨两斤！

　　其次，减肥的意义行家也懂得，无非便是热量的摄入，要少于人体耗费输出的热量，如许体重才会缓缓瘦下来！但为什么曾经少吃这些高热量的主食，体重依然驾御不住？

　　扔去代谢、运动的要素。我详明明白了一下，原先是我平时的饮食涌现题目！由于，职业忙，险些都是正在表就餐，吃的固然不是米饭和馒头，不过这些主食的热量却不低，更加是良多人都正在吃，是以，即日就和行家分享一下，假使你正在减肥，可要防备了！

　　老于最锺爱吃的便是炒面或者是炒饼，感触如许固然吃的是面食，但内部有一半都是蔬菜！更加是正在炒造的时刻，炒面摊的老板手都邑抖一下，原来二两面也就成了一两半面，归正老于减肥，少就少了吧！

　　不过，哪怕是炒素面，仅仅是蔬菜鸡蛋，也会插手大方的食用油，如许炒出来的面吃起来才香。是以，平日看似要的是鸡蛋的炒面，热量比吃米饭馒头高多了，差不多，每100克约有220大卡的热量！

　　清早一碗隧道的青岛老馄饨，两个韭菜鸡蛋馅的盒子，保准吃得饱饱的！混沌的热量不高，题目就出正在韭菜鸡蛋的盒子上！原来念着春天便是吃韭菜的季候，况且要的也是韭菜鸡蛋的。不过，鸡蛋曾经用大方的食用油烹炒出来的，再与韭菜包裹正在面皮内油炸一下。

　　老于正在手机上查了一下，每100克的韭菜盒子热量约莫为215大卡，而一个韭菜盒子差不多就有100多克，两个盒子配上一碗馄饨，我不胖谁胖！

　　蛋炒蛋是良多上班伴侣午餐和晚餐的标配，一份蛋炒饭配上一碟幼菜，存在不易啊！不过，良多伴侣，包罗老于正在内大意了一个题目，蛋炒饭的热量太高了！

　　日常来说，蛋炒饭中的鸡蛋，也是先用油烹炒出来的，然后再次插手食用油烹炒米饭，固然会搭配少许胡萝卜等蔬菜，但热量却很高！

　　每100克蛋炒饭亲热200大卡的热量，而一份蛋炒饭约莫是300克足下。是以，看似咱们没吃肉，便是简浅易单吃了一份蛋炒饭，热量的摄入却高达600大卡！而猪瘦肉的热量，才140大卡足下，还不如吃肉呢！

　　老于由于职业的联系，去的地方斗劲多。就拿山东来说，咱们这边的早餐或者午餐大作吃火烧，火烧的内部是肉馅的，最知名的便是城隍庙火烧。正在其他的地方也有似乎的美食，只是叫法分别云尔。例如西安便是牛肉饼，酥香的面饼内部是厚厚的牛肉馅！

　　固然这种食品十分鲜味，架不住热量高啊！况且咱们这边职业单元的周边，良多这种馅饼的速餐店肆。一到正午，一碗汤主食，一碟菜，两个火烧，是吃得很美，不过热量很高！肉火烧每100克差不多有290大卡的热量，女生或者吃得少，但对待男士来说，几个火烧下肚，六七百的热量是跑不掉的！

　　对待锺爱吃米线的伴侣来说，假使不念胖然而悠着点吃了！由于，每100克米线大卡足下的热量，这还不算上油油的汤汁，种种吸附充实的丸子等配菜。而一份砂锅米线大卡的热量。

　　要懂得，跑步一个幼时差不多能够耗费700大卡的热量，吃一碗米线，要跑一个半幼时材干耗费完！是以，假使你正计算减肥健身，那种油腻腻的砂锅米线不创议多吃！

　　看到这的伴侣，决定会有疑难，这也不行吃，那也不行吃，来来，老于你说说，再有哪些主食能够吃的？

　　主食既要知足咱们对碳水的需求，热量又不行高了，合头还要养分！是以，老于保举行家没关系尝尝糙米饭，用糙米煮的饭，纤维素含量高，热量也低；其次是藜麦，藜麦的热量固然和大米一样，不过它的饱腹感强，况且吃同样的大量，吃藜麦越发的耐耗费，如许算下来也就拉低了！

　　以上便是即日和行家分享的实质，期望能够帮帮到行家！依然那句话，假使念要减肥，除了适量的运动，饮食上也要 有所调治，更加是上述的5种主食要少吃！假使你还懂得哪些食品热量高，没关系分享正在评论区，让更多的伴侣懂得！最终，感动行家的寓目，感谢行家！

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