很多粗粮饼干中增添了幼麦粉、植物油等因素，而真正的粗粮因素并不多，脂肪含量很高，持久食用变成脂肪摄入过多，会惹起心脑血管疾病主食、肥胖等。采办粗粮饼干时提神看标签，遴选配料表中粗粮排名靠前，且脂肪和总热量相对较低的。

　　燕麦属于全谷物，能减缓葡萄糖接收入血，有帮于控血糖。可是，市情上良多花式麦片，配料表中燕麦片因素不多，还会增添糖、油、调味料等因素。如此的花式麦片热量高，也晦气于控血糖。

　　正在超市里，咱们时时会看到粗粮馒头。但若是留意瞻仰它的配料表，有些标称“粗粮”的食品，往往只含有很少一片面粗粮，其首要因素依然精造幼麦粉。

　　粗粮打粉后食用，口感细腻食用容易主食，但它并不壮健。有一个冷常识值得记住：粗粮颗粒越无缺，物理机闭败坏越幼，越有帮于控糖；而糊化越速，升糖指数越高。

　　把粗粮做成膨化食物，不光会变成粗粮自己养分的极大吃亏，商家还会为了晋升口感而出席大宗增添剂。如此的食物，时常算作零食吃是可能的，但切切不行算作持久的主食食用。

　　咱们平时说的粗粮，凡是分为全谷物、豆类和块茎类三大类。好比咱们平时吃的：玉米、幼米、赤豆、绿豆主食、红薯、山药等都属于粗粮主食。

　　相对待邃密粮食来说，粗粮未经深加工，良多养分素（如B族维生素、矿物质和伙食纤维）更雄厚。同时，粗粮的血糖天生指数低，碳水化合物含量也低。

　　但粗粮不行过多食用也不行齐备替代主食，粗粮含较多的纤维素因素，不易消化，吃多了或许导致腹胀、影响食欲、造止胃排空等。正在至极情状下，还会发生肠道窒塞PG电子官方网站、脱水等题目。

　　红薯粗纤维含量对照高，可能刺激肠道蠢动、加快渗出，对待那些时时吃肉、有慢性便秘的人主食，可能妥善推广摄入比例。

　　杂粮、薯类、杂豆类食品血糖天生速率对照慢PG电子官方网站，同时又富含卵白质、矿物质等，养分因素是对照优质的。

　　寻常伙食中该当粗细搭配，粗粮和细粮的最佳比例为4:6，如此既可能包管合理的伙食机闭又可能更好地驾驭血糖。好比大米可与全谷物稻米（糙米）、杂粮（燕麦、幼米PG电子官方网站、荞麦等）以及杂豆（红幼豆、绿豆、芸等）搭配食用。

　　一天的主食中，粗粮所占的比例约莫1/4~1/3对照适应，也可能每周单吃两次粗粮。

　　可能多选取蒸煮的烹调方法，罕用煎炸方法，高温油炸会败坏粗粮的养分价钱，还要少放糖。

　　原题目：《吃了不如不吃！5种常见“伪粗粮”，越吃越伤身！速告诉身边人～》

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