正在这一期中，将和多人分享合于方便中最不行欠缺的元素——主食，主食是碳水化合物的方法之一，原来正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有本身区此表升糖指数和热量，但升糖指数遵照后期的烹调伎俩和个体接收体质区别，也会产生区此表蜕化，升糖指数大普通供糖尿病人用来参考的，并非如斯同一，下图只可模仿。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，是以被多人尊崇为最佳主食，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了主食。

　　原来主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把精细碳水放于运动后摄入，运动后举行适量的糖源的填补，比平日更阻挡易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI确信多人都曾经分析啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分代价高。

　　合于藜麦的选购多人能够淘宝摸索密鲁藜麦，大凡我心爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一道煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感主食，非常好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自己的颗粒感消化时刻较长，红芸豆也是价值非凡低贱。

　　红芸豆浸泡一晚后，参加大米一道煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很尊崇，良多健身大神的早餐主食即是全麦面包，对待全麦面包我之前曾经写过一个帖子，内里全方位的解析了全麦面包的构成，以及何如分别真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包即是真正有代价的，避免雷区最首要。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，对待爱面食的是很好的替换品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，何如做出缤纷多彩的意面来充裕减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也无心间正在超市挖掘的，百度后挖掘是中东幼米，原来即是幼麦粒，卵白质含量挺高，判断入手，结果做成治理非凡喜人。

　　做法：热水参加couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必推选，比起加工燕麦特别Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我大凡食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，其它一种是近来挖掘的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦特别困难些，但养分代价更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后参加燕麦，20分钟后即可食用，可参加牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也吵嘴常好的主食，本人做了次杂粮馒头极端实诚主食，冷的时分稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴换取了下挖掘本人做真实实是如斯，之前正在超市买的过分松软！

　　黑米馒头须要本人手工做，稍费时，但真实很甘旨哦，可下厨房摸索黑米馒头，遵照配方筑造即可主食。

　　自从去了日本就对乌冬面特比喜欢，当然这真实是高碳水主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的方法远远不止这些，正在改日的日子里我还会诸多测验，生气能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不沉样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦