PG电子官方网站长远食用相同于米粉的精造碳水化合物不妨会导致摄入过多的卡道里，从而影响您的健壮。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更引荐行使粗粮。

　　方今，诸如沙拉之类的减脂伙食将用面食或糙米代庖主食，这是告辞精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的来源。

　　咱们整顿了以下优质主食清单。以下10种引荐的主食按从低到高的依序排序，如此您能够吃得更鲜味，同时更健壮，更有养分。

　　但侥幸的是，很少有人每天只吃玉米。平时饮食中的其他食品能够增加这两种氨基酸之间的空缺。您能够不常（而不是长远）一次食用玉米行为主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的伙食纤维充裕得多，体积大且饱腹。况且代价省钱，滋味很甜，每一面都笃爱。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...鲜味又省钱，是以容易多吃。最好轻易蒸熟；烤时，糖含量趋于加添。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，况且不那么甜。少少国度仍然正在发起“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量相同于红薯和紫薯。若是菜中有土豆丝和薯片，请裁减其他主食的数目。

　　大无数人将山药和芋头看成蔬菜食用。现实上，它们的碳水化合物含量不低，能够用来代庖主食。而且吃许多，卡道里不高，饱腹感很强。

　　是的，您没看错主食，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆以至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾，镁和纤维含量优越；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更安宁地食用。豌豆中的维生素B和伙食纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有雷同的能量，但粗粮中的伙食纤维含量更高，而且丰满。

　　全麦面食一般是深棕色，而不是黄色。与大凡面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化太平。增添剂也很少。

　　一般，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克，所以，若是您寡少食用它，就不会太高。然则面食不单是面条，况且是调味料。意大利酱油，盐和卡道里含量很高，这是模范的卡道里炸弹。

　　若是您吃沙拉和健壮餐点，则该当往往正在此中找到面食。一般，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且能够像其他色拉菜肴雷同与酱汁搭配。您也能够用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉，并裁减面条的比例，使其更健壮。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含充裕的伙食纤维和其他养分素，比如维生素B1，能够改正血糖和血脂，也是减肥的好伙伴。

　　荞麦面最轻易的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱。凉疾而清爽。您也能够将沙拉和蔬菜夹杂。

　　幼米养胃，有必然真理。看待很多饮食不次序或容易暴饮暴食的诤友来说，幼米是谷物的极端温和的抉择。与须要煮沸的豆皮差异，杂豆对胃和肠的责任相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食体例，它能暖和肠胃。那些不思喝粥的人也能够用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被消磨掉，整个营养都得以保存。咱们敬佩的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对坚硬而耐嚼主食主食，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前，务必将其充斥浸泡，不然会极端贫窭。若是您短促不行符合它，能够将其与米饭和红豆沿道食用，以得到最佳口胃。

　　假使燕麦片的卡道里含量不低于大米，但它的消化摄取慢，而且饱腹感迥殊好，所以，若是少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在大凡全谷物中富含B族维生素，矿物质和伙食纤维，而且易于进货，代价适中，口胃理思，而且吃起来轻易便利。务必把它放正在第一位。

　　您能够预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例夹杂，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　看待早餐或幼吃，您也能够测验牛奶燕麦粥。将燕麦浸泡几幼时，将它们插足煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。遵照个生齿味，您能够增添一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　最先，您务必确保进货的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增添了其他谷物的燕麦片。

　　其次，燕麦品种太多，所以咱们务必通晓地辨别它们。进货甜燕麦片，燕麦片酥脆主食，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要迥殊幼心。除了般配坚果和干果，它们一般还会增添大方的油和糖。它们滋味鲜美，但养分却不像大凡燕麦，况且代价会更高。

　　从健壮的角度来看，须要自身烹调的燕麦片更好，能够供应最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在抉择时，请测验抉择全麦谷物并闻起来有淡淡的清香。若是香味太浓，请勿进货。别只吃米饭了10 种健壮主食排行榜土豆只可排第八