米饭是中国南方常吃的主食，跟着大米的加工精巧，咱们现正在吃到的大米群多源委精巧加工，失落了很多养分因素，剩下的闭键以碳水化合物为主。

　　吃太多的精巧白米饭容易导致热量摄入过多，以至摄糖过多主食，晦气身体强健。然则不吃米饭减肥也不行取。倡议一日三餐中，时常能够用其他热量低的主食来取代米饭。

　　许多人都以为减肥岁月不行吃主食否则容易长胖，原来要是正在运动的时分又能限度饮食的话，那么百分百是能瘦的。

　　减肥岁月的饮食依旧很有考究的，越发是主食，采选一种合意的主食，一定会让你减肥成果事半功倍。本日成Sir就给行家分享几个吃不胖的主食，一道来看下。

　　除了守旧主食和面包除表，还包罗百般甜食蛋糕点心、膨化食物和生果干、土豆和红薯、百般生果......以至牛奶都不行多喝，由于个中含有乳糖。

　　除非你下定决意一辈子过这种凄凉的生存，不然依旧不要频频折腾本身。体重上上下下地频频，会急急鼓吹衰老，损害强健，比连续胖着还要倒霉。

　　燕麦粥是一道养分丰裕易消化的粥品。燕麦中含有极其丰裕的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，低重胆固醇，并且养胃，对暮年人加强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有异常好的降糖、减肥的效率。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。另表，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，个中纤维素对肠道蠢动起精良的刺激效率，鼓吹渗透通顺。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。要是一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对付减肥的伙伴来说。每天有一餐用红薯取代主食，也是很好的减肥做法。

　　许多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。原来，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥成果。然则要幼心土豆的烹调形式，要避开煎炸的形式，用蒸煮的形式烹饪，而且少放调料。

　　土豆里含的淀粉土豆中的淀粉，叫做抗性淀粉。抗性淀粉是大分子团，正在人体内吸取怠缓。其所发生的热量约唯有糖类的一半，可用于限度食欲及巨量养分素的均衡。

　　土豆的饱腹感异常剧烈，你吃一点就不思吃其他的东西了，会删除食品摄入量。

　　土豆热量低，而且只含0.1%的脂肪，是一齐果腹食品中脂肪含量最低的。简直不含脂肪，热量仅相当于面粉和米的约六分之一。每天多吃土豆，能够删除脂肪摄入，能够让身体把多余脂肪逐步代谢掉。 食用倡议：蒸煮最佳；土豆土壤豆饼也很好做；一餐的食用量和红薯紫薯近似，也能够用微波炉自造薯片，要是菜肴中有土豆丝土豆片，其他主食要删除吃。

　　糙米是稻谷脱去表偏护皮层稻壳后的颖果，内偏护皮层（果皮、种皮、珠心层）周备的稻米籽粒，因为内偏护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地慎密，煮起来也比力费时，但其瘦身成果明显。

　　与日常工致白米比拟，糙米维他命、矿物质与炊事纤维的含量更丰裕，被视为是一种绿色的强健食物。

　　而糙米中所保存的表层结构却拥有很高的养分价钱，既减肥又美容。糙米含丰裕的炊事纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能鼓吹胆固醇的排出。它是取代精巧白米饭的很好的采选。

　　山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等因素。食用山药的好处许多，它能供应人体多量粘液卵白，这是一种多糖卵白质的混杂物，对人体有非常的保健效率，能防患血汗管体系的脂肪重积，依旧血管的弹性，提防动脉粥样硬化过早发作，删除皮下脂肪聚积，避免涌现肥胖。

　　山药也分两种，一种比力爽脆的适合炒斋菜吃，另一种口感绵软些的熬汤熬粥，或者蒸着吃会更适合。

　　食用倡议：山药入菜的话，相对主食就要少吃点；脆山药适合炒菜凉拌，面山药适合熬粥煮汤。

　　南瓜为补血之妙品，女性往往吃蒸南瓜，可使大便通顺，肌肤丰润，补血养颜的同时还可代替个别主食，依旧苗条肉体主食。

　　食用倡议：南瓜可蒸、煮食，或者搭配幼米做南瓜幼米粥。南瓜熟食补益、利水，生用驱蛔、解毒。

　　芋头拥有清热解毒效率，芋头蒸着吃，口感更加糯香。芋头饱腹感强，碳水化合物含量也挺多的，但热量却不高，可代替个别主食，是很好的减肥食材主食。

　　玉米是天下公认的“黄金作物”，它含有丰裕的纤维素，由于纤维素可以加快肠部蠢动，低重胆固醇吸取，而且玉米中还含有多量镁，可鼓吹机体废料的渗透。

　　对付上班族早餐来不足煮粥的话，能够买个熟玉米吃，玉米正在饿的时分，对付减肥的人做主食短长常合意的，有饱腹感并且也简单。对偏护眼睛也有好处。

　　食用倡议：烤着吃，煮着吃，玉米沙拉，玉米面粥等等。能够时常当主食吃，不行历久简单地吃。

　　红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感更增强，消化速率更加慢，血糖升高更加平缓。

　　豆类具有丰裕的氨基酸，低卡途里和脂肪。水煮的豆类比炸的更强健，确切的服法能让你获取更多的好处。每天能够多吃一点豆成品，早上喝一杯现磨的豆乳，加快肠道的儒道。

　　更棒的是，豆子闭键是煮粥煮汤吃，要是不加糖的话，思吃过量都很穷苦。因为它们的卵白质含量高，减肥岁月用它们个别代替粮食很理思。

　　它们饱腹感较低，维生素含量比力少，餐后血糖上升速率也太速，晦气于限度食欲，反而或许让你越来越胖。于是米饭馒头真不是减肥的好采选。

　　百般甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。

　　不但热量高，并且维生素和矿物质含量低。加了油、盐、糖，都邑让你吃得更多。

　　减肥时的生果也是有采选的，要是含糖分过多的生果也该当尽量少吃，而且不要由于比力简单而买极少罐头，这些罐头装的生果都是源委加工了，或许会补充糖分，普通最好是吃极少希奇的生果，如苹果、木瓜、橙子、柠檬等。

　　蔬菜是减肥岁月能够取代主食的食物，倡议减肥者该当多吃点苦瓜、芹菜、冬瓜、西红柿、生菜等，这些蔬菜的口胃都是比力平淡，越发是幼心生菜是能够直接吃的，可以填充维生素及其他养分物质！

　　减肥流程中很紧急的即是饮食的代谢情景，要是吃的东西不易消化的话，就会变成多余的物质，晦气于告终减肥的成果，同时还会导致肠胃不消化、激励便秘等情景，倡议能够用粗粮熬点粥喝，还可以起到养胃的成果。

　　柳橙维生素C多，纤维度多，热量低，以至能够代替蛋糕和曲奇。热爱吃甜食的女生能够吃柳橙来餍足对甜食的志愿。柳橙高纤维素可有帮于排便，排身世体的废料和无益物质，算帐肠胃。

　　芭笑原来连续都是减肥的好襄理，然则却很少人懂得。芭笑的热量低，炊事纤维丰裕，饱腹感很强，是减肥的最佳采选。芭笑能够榨汁，如此聚积删除囤积正在体内的脂肪，鼓吹新陈代谢，更有用呢！

　　生吃水梨，能够到达迟缓减肥的理思成果。水梨中含有丰裕的纤维素和多种维生素，吃一个响后而汁水丰裕的水梨，不但能够补充人们的饱腹感；因为一个水梨含有的热量仅是50卡途里，还能够餍足减肥的目标哦！

　　香蕉富含炊事纤维，能够刺激肠胃的蠢动，帮帮渗透。要是什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，天然也就瘦下来了。

　　然则，如此地急速减重，身体往往由于没做好调适而发生不良的反映。假使历久靠香蕉为生，身体缺乏卵白质、矿物质等各项养分成份，迟缓地你的身体就会发出垂危警报

　　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，要是以吃一颗葡萄柚来取代一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也限度得宜，一段岁月后天然瘦下来。但是要是你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，提防由于空肚或许受不了的酸度激励的肠胃痛苦。

　　减肥道理：苹果动作生果之王，它的减肥效率天然也不正在话下了。苹果中含有丰裕的维生素，能鼓吹身体的消化吸取。避免热量转化为脂肪正在体内聚积。并且苹果拥有异常好的饱腹感，如此能够删除其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的生果美眉们能够多吃。

　　秋季是出青苹果的时令，多吃苹果不但能够美容瘦身，还能够防治疾病。吃苹果能删除血液中的胆固醇含量，可避免变成胆结石，对高血压有必定的辅帮息养效率。替代米饭的减肥主食吃它们就对了