咦，狗狗为什么只说这三种呢？除了这三种，咱们也常会采选包子、饺子、汤圆来举动主食，减肥我就不行够采选这些了吗？

　　当然不是，可是这些它们都有馅，增添了肉、糖、油，热量就天然而上啦！假如必然要pk，天然就往后排了！

　　就真切之前咱们说过减肥吃碳水化合物（大米、面条、粥、馒头、包子、饺子等主食都能够）的主要性，

　　因为主食的烹调，正在蒸煮经过中，大方水的进入添加了主食的体积和重量，进而影响热量的变革。

　　注：面粉的分类许多，凭据卵白质含量坎坷可分为高筋面粉、低筋面粉，中筋面粉主食。繁盛粉：是指一种对照工致、面筋含量高、杂质少、较白，形似于精粉的高筋面粉。模范粉 :指一百斤麦子磨出八十五斤白面的面粉。介于高筋粉和低筋粉之间的面粉，也叫中筋粉，平常用来做饺子，包子主食，馒头之类的食品，食品松软但有带一点嚼劲。

　　稻米（大米）、馒头（幼麦粉（模范粉）、面条（繁盛粉，切面）、面条（模范粉，切面）。但本来差异不彰着。

　　本来说的是 100 克生巨大米煮的饭主食、100 克生重面粉做的馒头，热量本来差不多。

　　注：大米以样式“胖瘦”而分为两种。粳米（胖）：短而宽，常见的有珍珠米、水晶米、东北大米等北方偏多；籼米（瘦）：表形悠久苗条，常见的有泰国香米、中国香米、猫牙米等南方偏多；正在《中国食品因素表》中，由于原质料产地和等第模范的差别，有较多的数据。

　　先看数据水分一栏，正在蒸、煮经过中，米饭和面条接收的水分靠拢约莫有70%以上，

　　也即是说普通咱们吃的一大个馒头（100g），本来有近50 克的面粉，差不多200g（一大碗）米饭的热量。

　　那么100g的米粥热量就唯有46大卡摆布了，46 千卡约莫一个100g幼苹果的量。

　　狗狗，那为啥我总感到一顿饭只吃一幼碗米饭就能够吃饱，而吃面条则往往会吃的对照多。尚有极少人感到馒头对照抗饿，吃米饭饿得疾。

　　除了含水量高，导致同样重量的食品体积大，容易让咱们饱，这种觉得能够帮帮咱们截止进食除表。

　　抗饿也得探求，虽说喝粥是减肥时刻的一个较好采选，可是确实不抗饿，结果不行饥饿减肥。

　　正在含有同样热量的情形下，食品中卵白质含量和伙食纤维含量越高，饱腹感就会加强。

　　馒头的卵白质和伙食纤维含量都相比较较高，这也许即是极少人以为吃馒头更容易饱的原由之一。

　　米饭的伙食纤维含量高于面条，这也也许是一顿饭只吃一幼碗米饭就能够饱主食，而吃面条时往往会吃的多原由之一。

　　这么一说，狗狗你都给专家绕晕了！馒头抗饿可是热量最高呀，那终归奈何采选呢？

　　（1）从雷同重量熟重的主食热量的角度来探求，面条第一，米饭第二，馒头第三。

　　（2）从卵白质和伙食纤维对饱腹感的功勋来探求，米饭和面条都是不错的采选。而馒头固然抗饿可是体积幼，热量高，容易吃多。

　　（3）终极发起，思减肥的话，优先采选米饭和面条，杂粮的最好；选馒头注意量要减半，幼心一不妥心就吃多啦。

　　结果一点很主要，关于减肥，吃米饭依然面条并不是环节，环节钥匙永恒是具体平衡养分，以及必然量的运动！

　　好了，即日的华山论剑就到此告一段落，假如你感到狗狗这波常识，是大明湖畔姗姗来迟的夏雨荷！

　　结果我也有一颗思让你们吃饱了再减肥的心，胖了才会当真研习常识啊，哈哈没错这是狗狗的一个阴谋！

　　[1] 杨月欣，王亚光.中国食品因素表2004第二版[M].北京:北京大学医学出书社,2004.米饭馒头面条三种主食哪种最禁止易发胖