PG电子官方网站人一朝上了年纪，身体的情景是会大不如往日的，是以正在用饭上也要讲求良多。咱们平常吃的主食日常都是米饭和馒头，养分短长常简略又简单的。并且像面食，比方馒头的糖量短长常高的，对付身体欠好的中暮年人来说要少吃馒头和米饭为好。那么中暮年人该当多吃些什么主食对比好呢？提倡中暮年人多吃这几种主食低脂又康健，并且养分有保证，要紧饱腹感也额表强，养分成份也没有那么简单。咱们沿途来看看这几种主食都有哪些吧。

　　比方玉米面或者是玉米面的极少主食对付中暮年人来说，多吃都是对比好的。玉米的养分价格也短长常高的，玉米中的维生素含量很高，拥有很强的保健功用。是以中暮年人能够多吃极少鲜嫩的玉米或者是玉米面做成的食品。玉米面做成的主食短长常好吃的，固然玉米是粗粮，然而粗粮细作做出来的主食有帮于消化，并且脂肪含量低，养分价格又额表高。

　　比方咱们能够用玉米做成玉米大发糕主食、玉米窝窝头、玉米面馒头号等，都短长常简略的。咱们平常不爱好吃窝窝头主食，爱好吃馒头的极少中暮年人，能够拔取用玉米面做成玉米面的馒头。本日我来先容一下玉米面馒头的做法。

　　1、将盘算好的350克的浅显面粉与150克的细的玉米面倒入一个碗中，放入5克酵母粉，5克泡打粉，再放入20克摆布的白糖（假若是中暮年人的话，也能够拔取不放白糖，由于白糖中是含有糖分的，中暮年人多吃含糖量高的食品不太好）。打入一颗鸡蛋，由于纵的是细的玉米面，是以不消烫面，盘算250克摆布的温水就能够了，将温水倒入咱们的面粉中，边倒边搅拌。

　　2、搅拌成没有干面粉自此，用手揉面团，揉成平滑的面团，安放一边醒发至两倍大。醒发好的面团是拥有显著的蜂窝机闭的，醒发好了自此，咱们将面团移到案板上，揉搓面团，给面团排气。

　　3、排好气后，揉发展条形，再分成巨细相称的几份剂子，揉成圆球状的平滑面团，或者揉成咱们平常爱吃的馒头的形势就能够了。放入冷水锅中，举行二次醒发。二次醒发自此做出来的玉米面馒头特别松软。约莫15分钟自此，二次醒发就仍然好了，此时的面团显著大了一倍。此时咱们冷水上锅，开大火蒸20分钟，20分钟自此闭火，再焖五分钟，玉米面馒头就能够出锅了。

　　紫薯中拥有足够的伙食纤维，养分价格短长常高的，主要的是紫薯中的含糖量很低，对付中暮年人来说额表友爱。而紫薯的做法也额表简略，咱们平素对比常见的便是能够拔取蒸紫薯或者将紫薯做成紫薯发糕，紫薯球等等，都短长常好吃的食品。本日我来先容一下紫薯发糕的简略做法。

　　1、将买来的紫薯洗清洁，切成薄片或者块状，放到锅中蒸熟，日常来说蒸15分钟摆布就能够蒸熟。

　　2、紫薯蒸熟自此，放到一个盘子中，放入适量白糖，然后用木勺或者擀面杖将紫薯捣成紫薯泥。

　　3、盘算一只空碗,放入5克摆布酵母粉，倒入100克摆布的水,将酵母粉溶解静置万分钟，然后倒入紫薯泥当中搅拌平均。

　　4、将盘算的300克摆布的面粉放入到紫薯泥当中，搅拌至没有干面粉的状况。由于咱们置备的紫薯的含水量以及面粉的吸水量都是区其它，是以咱们正在修造面团的时刻倒入的水量要按照己方紫薯含水量以及面粉吸水量来确定。咱们搅拌出来的紫薯泥的状况是和老酸奶一律稠密的状况即可。安放炎热的地方醒发。

　　5、醒发至两倍大自此，然后用筷子连接搅拌面糊，给面糊排气，然后咱们就能够将面糊放到一个能够高温加热的容器当中，正在容器底部喷上一层熟的食用油，然后将咱们醒发好的紫薯面糊倒入到容器当中,举行二次醒发,二次醒发的时代约莫正在15分钟摆布,15分钟自此咱们就能够将咱们盘算好的葡萄干，大枣，瓜子等等放正在面糊表貌,然后冷水上锅蒸40分钟摆布,闭火再焖五分钟。紫薯发糕就仍然做好了。

　　到了中暮年自此多吃南瓜对身体短长常好的，由于南瓜的养分价格额表高，并且拥有美容的功用，伙食纤维也额表多。是以不管是对付高血脂高血压的暮年人依然对付幼孩子来说主食，多吃南瓜都短长常好的。而南瓜最常见的做法便是蒸南瓜或者做成南瓜饼。良多白叟都额表爱好吃南瓜饼，本日我就来先容一下南瓜饼的做法。

　　1、将买来的南瓜洗净去皮，将此中的瓤和瓜子儿去掉，切成块状上锅蒸转瞬。蒸熟自此，出锅放入适量的白糖，将南瓜捣成南瓜泥，而且与白糖羼杂平均。

　　2、然后放入咱们提前盘算好的糯米粉，而且与南瓜泥充实搅拌平均。羼杂好自此揉成较干的面团，此时咱们能够多揉一会主食，糯米粉揉得尽量使水分幼极少，水分太多南瓜饼就很难成团。日常南瓜与糯米粉的比例服从一比一举行羼杂对比适当。

　　3、将揉好的面团做发展条形势，然后分成巨细相称的剂子，将其揉成圆球状，像平常包包子一律。擀成饼状用手凹出凹槽，此时能够再放入极少南瓜馅，或者是豆沙馅、白糖馅等等都能够，能够按照己方口胃拔取。做好的南瓜饼面坯表貌沾上一层面包糠（为了造止面包糠摆脱饼坯，咱们能够正在蘸面包糠之前喷一点水，如许面包糠就能够很坚硬的沾正在咱们的南瓜饼面坯上）。

　　4、起锅烧油，油热自此将南瓜饼坯放到锅中缓慢煎造表貌略微兴起，两面呈金黄色，即可出锅。中晚年人多吃这几种主食低脂又强健养分有保护强过保健品