本来，云云的题目每天都有人正在接头，我敢断定这是个经久不衰的热点话题，由于只消吃就有肥胖的大概存正在。

　　对待超重和肥胖的人，咱们养分专家的提倡准绳便是做到：吃&动，抵达两均衡。

　　平素咱们吃的主食大凡来说有：米饭，面条，饺子，包子，花卷，馒头，粥，饼，粉，米线等等

　　这些主食对待超重，肥胖人群来说，提倡吃的适合要控造量。大凡一天的量为200克安排。不低于150克。

　　不过，我念举荐的是极少养分价钱比上面排列的那些主食都要高的食品。比方土豆、红薯、山药、南瓜、芋头、玉米等这些食品来取代片面主食，对待减肥是不错的抉择。

　　土豆：土豆也叫马铃薯，被誉为“地下苹果”。能健脾和胃，通利大便。土豆的脂肪含量唯有0.1%，是全面果腹食品中脂肪含量最低的。每天吃马铃薯，能够裁减脂肪摄入，让身体把多余脂肪代谢掉。但从减轻体重的角度说，吃土豆适宜蒸、煮的要领为宜，吃了蒸土豆，可不吃主食，或裁减一半主食量主食。

　　红薯：红薯含有大批的黏液卵白，能坚持血管壁的弹性，使皮下脂肪裁减。又因红薯体积大，饱腹感强。红薯含热量万分低，比大凡米饭低得多，因而吃了之后不必忧愁会发胖，反而可起到减肥效用。

　　其余，红薯大批不易被消化酶伤害的纤维素和果胶，能刺激消化液渗透及肠胃蠢动，从而起到通便效用，红薯所含的粗纤维正在肠道内不易被招揽，有禁绝糖类造成脂肪的异常成效，是理念的减肥食品。

　　吃红薯适宜蒸、煮的要领为宜，吃了蒸土红薯，可不吃主食，或裁减一半主食量。

　　山药：山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等因素。食用山药的好处许多，它能提供人体大批粘液卵白，这是一种多糖卵白质的夹杂物，对人体有异常的保健效用，能提防血汗管体系的脂肪浸积，维系血管的弹性，防御动脉粥样硬化过早爆发，裁减皮下脂肪聚积，避免显示肥胖。吃山药适宜蒸、煮的要领为宜，吃了蒸山药，可不吃主食主食，或裁减一半主食量。

　　南瓜：南瓜为补血之妙品，女性通常吃蒸南瓜，可使大便通顺，肌肤丰润，补血养颜的同时还可取代片面主食，维系苗条身段。

　　芋头：芋头拥有清热解毒成就，芋头蒸着吃，口感尤其糯香。可取代片面主食，是很好的减肥食材。

　　玉米：对待上班族早餐来不足煮粥的话，可能买个熟玉米吃，玉米正在饿的光阴，对待减肥的人做主食诟谇常相宜的，有饱腹感况且也简单。对爱戴眼睛也有好处。可替换主食的食品常吃能瘦身减肥值得保藏