听起来有肯定原理，由于米饭严密面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体神速转化为单糖，晦气于减肥。

　　但尽管云云，裁减碳水化合物的增加也会给身体带来妨害，咱们不行完整杜绝主食，而是要有采用地调换。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，平时饮食中的其他食品，可能弥补这两种氨基酸的空缺。能够一时用玉米当主食，不要长久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的伙食纤维要足够得多，体积大、饱腹感强，况且价值又低廉。

　　红薯、紫薯滋味香甜，人人心爱；土豆也逐步成为许多国度创议的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加低廉，相当容易吃多。方便蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。其它，倘若菜内部有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。

　　大个别人把山药、芋头当蔬菜吃。本来主食，它们的碳水化合物含量不低，完整能够用来代替主食。况且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆乃至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、写意；而豌豆的 B 族维生素含量相当的高，伙食纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，但是全麦的伙食纤维含量足够些，饱腹感强。

　　全麦意面平凡色彩偏深棕色，而不是凡是的黄色。比拟于通常面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值对照低，吃完血糖上升越发怠缓，消化安稳，增添物也少。

　　凡是 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不惟有面，又有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是表率的热量炸弹。

　　倘若吃沙拉和矫健餐，该当呈现意面通常展现正在内部。凡是直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜相同搭配酱汁就能够。还能够和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　总之，不要像餐厅的肉酱意面相同，一份餐内部唯有酱和面。多搭配极少蔬菜菌菇肉类，裁减面的比例，才更矫健。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完好的伙食纤维和其他养分素，如维生素 B1，能革新血糖、血脂，也是减肥的好同伙。

　　麦面最方便的便是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料沿道吃，冰冷速口。也能够和蔬菜沿道拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有肯定的原理主食。对付许多饮食无局限或容易暴饮暴食的同伙，幼米是很温和的杂粮采用，不像杂豆有表面一层豆皮需求煮烂，喝下去，肠胃的职掌对照幼。

　　幼米煮粥是最养分的服法，暖胃也暖心。不念喝粥的同伙，还能够和大米沿道煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分整个留存下来了。便是咱们爱戴的没有精加工的粗粮。

　　紫米的花青素很足够，矿物质的含量，也比凡是淡色的粮食要高。表皮相对坚固，耐嚼，还能够把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要浸泡饱满，否则就很硬。有时民俗不了的，能够搭配着大米、红豆沿道吃，滋味最理念。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化招揽慢，饱腹感特殊好，以是少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都对照足够，又容易买到，价值又算亲民，口胃又理念，吃起来又方便便利的主食采用了。这个第一名务必给它。

　　能够把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例羼杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还能够尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，插足煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟支配，还能够依照个生齿味爱好，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎沿道吃。别靠不吃主食减肥了9 种健壮主食排行榜紫薯公然只排第八