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　　酸奶是卵白质、维生素B12、钙的极佳起源，也是益生菌的食品起源。进货时，请阅读标签，并考试拣选每份少于12克糖的标签。请拣选您自身爱好的新奇生果为酸奶增添甜味，而不是直接进货含糖量较高的e果味酸奶，避开调味的品类，这很主要。

　　冷冻蔬菜的加工起码，但正在加工进程中保存了大个人养分。它们以至比新奇的蔬菜养分更富厚，由于它们正在养分顶峰时就被采摘并冷冻了。

　　平日，非自造的调味料不太适合您的饮食安顿。可是正在西红柿方面却有所区别。番茄酱等番茄产物比新奇番茄所含的番茄红素含量更高。为了获取最大的长处，寻找含糖量较低的而且钠含量较低的番茄酱。幼编倡导您拣选每份钠含量少于140毫克的是最佳拣选。

　　当您思要正在通常晚餐或许迅速的做好饭，从泡干豆先导会很疼痛。固然幼编时常正在作品中倡导民多远离罐头产物，由于罐头中或许含有双酚A，但鹰嘴豆和其它品种的豆类罐头绝对是值得您进货的。由于豆类罐头是即食卵白质的主要起源。它们富含可溶性纤维、铁和抗性淀粉，使其成为一种低脂，价值合理的植物性卵白质起源。正在拣选罐装豆类（或罐头）时，请优先拣选低钠的品类。

　　很多素食汉堡的要紧因素可能是结构化植物卵白：带纹理的植物卵白，是通过从大豆中提取，加热然后干燥而造成的产物。不幸的是，蔬菜、坚果、种子和豆类平日是次要的配料，但这也比肉食汉堡来的壮健的多。

　　看待那些拥有血糖天生指数敏锐性的人来说，这或许是一个不错的拣选。但须要留意的是，很多品牌都包罗食物增添剂，比如卡拉胶、口香糖和食物淀粉，它们会使牛奶增稠并平静，使其更美味且与牛奶肖似。

　　是的，有机果冻中也是含有糖，可是您只须要一茶匙，您就可能获取肯定剂量的抗氧化剂和植物养分素，可能使抗病化合物更富集。当涉及草莓和葡萄品类时，这加倍主要，由于草莓和葡萄种类往往含有更多的农药残留。

　　加强进程始于1920年代，是管理养分亏欠的一种格式。比如盐分中的碘，牛奶中的维生素D和谷物中的铁。尽量它们是原委加工的，但它们或许是有益的，由于它们本质上拥有某些食品所缺乏或正在加工进程中去除的养分。食用加强谷物或许是获取倡导量的维生素和矿物质的好格式；它们时常闪现正在妊妇该当吃的食品上。

　　它不是全体无辜的，我也不会告诉您可能多量量进货后蓄积正在冰箱中。它确实运用精造面粉，而且正在您食用过量时会弥补卡道里。可是，披萨上面的奶酪是一种富含钙的食品，这是不行拒绝的。另表，番茄酱是番茄的浓缩起源，番茄红素也是番茄酱的要紧因素。拣选进货纯奶酪披萨或带蔬菜的奶酪披萨是个不错的目标。并且，假设您可能找到全麦披萨饼皮的，那就再好然而了。

　　磋议发明，冷冻干燥的生果保存了新奇生果的大个人（纵使不是完全）养分价格。酥脆的质地使其成为代庖薯片的养分代替品，而较长的保质期则有帮于裁减食品挥霍并加强便携性。寻找不含任何糖分的品牌，那么您吃进嘴里的即是生果咯。

　　泡菜通过发酵举行加工，最初是为了耽误保质期和食物存在而举行的。可是这种发酵有帮于发作益生菌（肠道中的有益细菌），有帮于撑持免疫编造并裁减肠道炎症。泡菜热量较低，很适合正在两餐之间行为零食食用。

　　是的，你有权恣肆自身。因为其类黄酮含量高，已发明黑巧克力可革新胆固醇程度，以至下降血压。

　　巧克力还与血清素的弥补相闭，有帮于提拔心情。只需确保拣选可可含量起码为70％或更高的黑巧克力，即可获取好处。

　　花生酱是纤维和壮健的不饱和植物脂肪的极好起源食品。可是，因为一汤匙的脂肪含有7克脂肪和63卡道里的热量，因而肯定要适量食用。进货时，请阅读标签并确保没有增添糖或高果糖玉米糖浆，而且没有氢化油，这是反式脂肪的一种特其余说法。

　　从饱和脂肪的角度来看，低脂奶酪对您更有利食品，而且所含的卡道里也更少，这是有益的，由于从奶酪中获取豪爽卡道里太容易了食品。

　　幼编有话话说：感激这么非凡的你来看作品，有什么思法对幼编说的尽量来吧。纯手工码字食品，民多的援救即是我创作的动力，迎接民多踊跃分享和转发，并宣告评论，迎接吐槽，让咱们正在评论区看到高逼格的你，幼编正在评论区等你哦。迎接闭切我的下一篇“饮食指南”的作品。食品饮食指南：14种被认同的加工食物看看有你心爱吃的么？