壮健的饮食是确保身体壮健的条件，一日三餐平衡养分才智吃得更定心分歧的养分，可认为机体供给分歧的孕育发育以及物质支持。10大“壮健食物”通告，鸡蛋入榜，倡议中晚年人：为了壮健要常吃

　　红薯香甜软糯，是许多人餐桌上常常可见的食品，红薯中的热量不高，况且饱腹感很强。红薯中含有非凡多的纤维素，比菜叶中的纤维素含量更多，质料更优。

　　1、预备两块鲜嫩的红薯，先把红薯给洗刷一下，然后再削皮，削皮后洗刷一下，然后再切成厚一点的红薯片，之后再切成红薯条，终末切成巨细匀称的红薯丁

　　2、锅中烧水，增添少许白糖煮开后，再把红薯丁放进去煮一煮，幼火慢煮，煮到红薯断生的工夫 再盛出 备用

　　3、预备少许红枣，先把红枣给洗刷一下，洗刷红枣的工夫 增添少许面粉，面粉水的吸污才华比拟强，然后再给红枣切碎 尽量切得碎一点

　　4、把切碎的红枣碎放进红薯内部，然后再打进去一个鸡蛋，富裕地搅拌匀称 然后再增添少许糯米粉，再次搅拌匀称，糯米粉边增添边搅拌，一次不要增添太多，不绝增添到搅拌成稠面糊就可能了

　　5、电饼铛预热刷油 然后再倒入面糊，整饬平整，之后再撒入少许好坏芝麻 装饰增香，然后再刷油锁水防干裂，然后再幼火慢烙

　　6、烙至底部焦黄的工夫 再翻面 一连烙。反复翻面烙4次阁下，烙至两面焦黄的工夫。盛出

　　鱼肉是一种有益壮健的肉类。鱼肉中含有富厚的卵白质，更容易被人体罗致，而鱼肉的脂肪含量却唯有等量猪肉的一半。

　　1、预备一条鲜嫩的鱼。先把鱼给经管一下，鱼肚子内部的脏东西给取出来，然后再把鱼的黑膜给撕掉，之后再把鱼给洗刷洁净，多洗刷几遍，洗净之后控干水分

　　2、接下来早先经管鱼，先把鱼头剁下来，鱼头可能炖汤喝食品，然后再切鱼鳞 鱼鳍 鱼尾都弄到，吃着比拟影响口感 然后再把鱼剁成幼块 不要太大了 否则吃起来禁止易入味

　　3、弄好的鱼块直接放进盆中 然后再增添少许盐 鸡精 蚝油 生抽 白糖 胡椒粉调味，富裕地搅拌匀称 然后再打进去一个鸡蛋，之后再增添少许淀粉，再次抓拌匀称 给腌造一下

　　4、预备少许大蒜 直接剁成蒜瓣，再预备少许生姜 切成姜块。预备少许青椒 红椒 洗净之后 去蒂，然后再切成辣椒圈 放入碗中备用

　　5、平底锅内部多放入少许油，然后再放入腌造好的鱼块，幼火慢煎，煎至焦黄的工夫 再翻面 一连煎，鱼的轮廓都煎至焦黄的工夫 再盛出备用

　　6、锅中再次烧油 放入葱姜蒜炒香，然后再放入少许豆瓣酱，一连炒香，炒出美味，然后再放入一勺老干妈一连炒香。接下来再放入半瓶啤酒。然后再把煎好的鱼块给倒进去，大火烧开之后 再一连幼火慢炖5分钟阁下

　　7、鱼肉炖好之后 再放入青椒 红椒 然后再一连炖1分钟阁下，炖到辣椒断生 直接给盛出 ，可口既成 可口好吃的红烧鱼块就炖好了。

　　西红柿和鸡蛋是最好的搭配构造，尤为经典的西红柿炒鸡蛋，西红柿热量低、含水量高达95%以上，同时富含卵白质。

　　1、预备少许鲜嫩的牛肉，先把牛肉给洗刷一下，然后再把牛肉切滋长条，然后再改刀切成牛肉幼块，不要切得太幼了，炖煮的工夫容易锁水变幼

　　2、切好的牛肉块放入盆中，再增添少许盐放入少许面粉。搓洗几分钟，如许牛肉会洗刷得尤其洁净，洗净的牛肉再冷水下锅 放入葱姜再倒入料酒去腥，大火煮开 焯水

　　3、牛肉煮开之后 把轮廓的浮沫给撇洁净，然后再一连炖1幼时，幼火慢炖1幼时阁下

　　4、趁炖牛肉的时分 咱们来预备=四个鲜嫩的西红柿，先把西红柿给洗刷洁净，然后正在西红柿的顶部打上十字花刀 再放入开水内部 烫几分钟 如许比拟利便去皮

　　5、西红柿烫过之后 然后再捞出 把表面的皮给撕掉，然后再切成西红柿碎，把切好的西红柿碎 再放入碗中备用

　　预备少许葱姜，拍碎 再剁成姜末 蒜蓉，再预备少许大葱，切成葱花 放入碗中备用

　　6、起锅烧油 放入葱姜蒜爆香，然后再放入西红柿炒一炒，炒西红柿的工夫 可能增添少许盐，如许可能神速的炒出西红柿的汤汁，把西红柿炒 软烂

　　7、西红柿炒到软烂的工夫 然后再放入炖好的牛肉块，翻炒匀称 然后再放入盐 鸡精 蚝油 生抽 胡椒粉 调味。，然后再倒入炖牛肉的汤

　　8，大火煮开后，然后再一连收汤汁，汤汁收到浓稠的工夫 再合火 盛入碗中 可口好吃的西红柿炖牛腩就做好了。

　　西兰花是一种格表壮健，格表养分，格表可口的食材，正在我们闲居的工夫该当多吃一点，西蓝花的养分因素非凡富厚，含有富厚的卵白质，维生素，以及微量元素。

　　1、预备少许鲜嫩的西蓝花，先把西蓝花给清下一下。然后再切成幼朵。不要太大了，否则炒的工夫禁止易入味，

　　西蓝花多放入盆中 然后再增添盐 面粉，面粉水有很强的去污才华，淡盐水有很强的杀菌才华，搓洗几分钟，然后再放入水中浸泡10分钟

　　2、接下来再预备少许五花肉，先把五花肉给洗刷一下，然后再切成薄一点肉片，之后再放入碗中备用。然后再预备少许香菇，把香菇给洗刷洁净，然后再切成香菇片 放入碗中备用

　　3、预备少许生姜，切成姜片 再预备少许大蒜，切成蒜片。，之后再预备少许青椒 红椒，洗净之后去籽去蒂，然后再切成菱形块 直接放入碗中备用

　　4、取出泡好的西蓝花，先把西蓝花给洗刷一下，洗到水不再混浊。捞出控水，然后再放入蒸锅内部，大火烧开，再转中火蒸2分钟，西蓝花蒸一蒸可能最大水平的保存西蓝花的养分，西蓝花蒸到断生就可能盛出了

　　5、西蓝花取出 然后再把香菇片给放进去，然后再一连蒸，香菇蒸到断生盛出 备用

　　6、起锅烧油 放入五花肉煸炒，炒出内部的油脂，炒到肉片微微焦黄的工夫，然后再放入青椒 红椒 香菇片，一连炒，炒到入味

　　7、炒入味再放入断生的西蓝花，然后再增添盐 蚝油 鸡精 白糖 生抽调味，一连炒，炒到全体入味，然后再盛入盘中 可口好吃的炒西蓝花就做好了。

　　黄豆是一种豆类食物，被以为是相对低价和产量大的卵白质来历。黄豆有“豆中之王”之称，被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”，养分价格最富厚。

　　1、预备一碗黄豆，先把黄豆给洗刷一下，再把烂掉的 被吃掉的黄豆都给挑拣出来，然后再把黄豆放进水中浸泡一夜晚，提前一夜晚浸泡，不贻误第二天的操作

　　2、泡好的黄豆色彩格表的鲜亮，看着胖乎乎的。然后再把黄豆给洗刷一遍，黄豆洗净捞出控水，

　　3、黄豆放进锅中，再倒入净水，净水要没过黄豆，然后再增添少许幼苏打，幼苏打可能加快黄豆的成熟，然后再大火煮开，煮开之后 再撇掉轮廓的浮沫 一连把黄豆给煮熟煮透

　　4、黄豆煮好之后捞出 ，锅中烧油，然后再放入切好的姜末 一连炒香，炒出美味，然后再放入辣椒粉，盐 再增添少许白糖提美味，接着倒入高度白酒 搅拌匀称 炒到全体入味

　　5、全程炒3分钟 不绝炒到冒大泡泡，然后再把黄豆给放进去，不绝幼火炒8分钟阁下，炒到全体入味，再盛出碗中 晾凉

　　6、如许做出来的炒黄豆，可能拌面拌饭 夹着馒头吃，预备一个洁净的玻璃容器，直接放进内部 随吃随取格表的利便

　　鸡蛋内部除了这种物质比拟富厚表食品，又有许多对身体有益的养分物质，这些物质对付人体的壮健都有很大的帮帮。鸡蛋的养分价格乃至比肉还要高，无论是蒸鸡蛋，煮鸡蛋鸡蛋汤依然炒鸡蛋，都非凡可口美味，

　　1、预备少许鲜嫩的韭菜，先把韭菜给摘一下，韭菜的根部比拟脏，韭菜的根部也容易藏污纳垢，韭菜摘洁净之后 然后再洗刷几遍，不绝洗到水不再混浊就可能了

　　2、接下来再预备少许鲜嫩的鸡蛋，先把鸡蛋给洗刷一下，洗刷鸡蛋的工夫用温水洗刷，洗净鸡蛋 再直接打进碗中 ，然后再增添盐 胡椒粉，增添盐可能填充底味，增添少许胡椒粉，可能去腥增香，搅拌成鸡蛋液备用

　　3、取出控干水分的韭菜。先把韭菜的根部给切掉，然后再把韭菜切成韭菜碎，尽量切得碎一点，如许吃起来口感会更好

　　4、韭菜切好之后 再放入盆中 ，增添少许食用油，再次富裕的搅拌匀称。防守出水。如许炒出来的韭菜不柴。

　　5、接下来锅中烧油 放入搅拌匀称的韭菜碎给炒一炒，大火块炒，防守出水，然后再继续的搅拌，韭菜炒到青翠

　　6、韭菜炒到色彩青翠 微微变软的工夫 ，接下来再倒入鸡蛋液。一连炒，炒鸡蛋的工夫，要多增添少许油 防守糊锅底。一连继续的翻炒

　　7、鸡蛋炒到成块的工夫 然后再增添盐 鸡精 胡椒粉调味。然后再一连炒，炒到入味，直接盛入盘中 可口既成 可口好吃的韭菜炒鸡蛋就做好了。

　　黑米是一种常见的粗粮，拥有富厚的养分物质，黑米属于谷类食品，是大米中的一大珍品，也是近年来国际崇高行的一种“壮健食物”，黑米不只含有富厚的卵白质，必要氨基酸含量也比拟多

　　1、预备半碗黑米 再预备半碗紫米，先把两种米直接倒进碗中，然后再增添少许净水，多洗刷几遍，洗净之后 再捞出 然后再次放入盆中，往内部增添足量的净水，然后再浸泡4幼时阁下 ，可能提前浸泡 如许比拟节约时分

　　2、紫米黑米泡好之后 再控干水分，直接倒进电饭煲内部，倒入适量的净水。然后再启动，按下烧饭键，直接把紫米黑米给煮烂 尽量煮得烂糊一点 如许吃起来口感比拟好

　　3、预备少许鲜嫩的香菇 先把香菇给洗刷一下，然后再把香菇根给去掉，再切成香菇片，之后再切成香菇丁，切好的香菇丁 再盛入碗中备用

　　4、预备少许胡萝卜，先把胡萝卜给洗刷一下，然后再切成胡萝卜片，然后再切成胡萝卜丁，再预备少许腊肠。洗净之后 切成香肠条，再改刀切成香肠丁

　　预备少许鲜嫩的豌豆，先把内部的豌豆仁给剥出来，然后再把豌豆洗刷一下。洗刷洁净后再捞出 放正在哪一边控水备用

　　5、预备少许大葱，先切成葱丝，再切成葱花。再预备少许生姜，切成姜末，切好之后 再放入碗中备用

　　6、锅中烧油 放入腊肉丁炒一炒，煸炒出油脂 然后再放入葱姜蒜炒香，炒出美味，之后再放入香菇丁 萝卜丁 豌豆 翻炒匀称使其入味

　　7、炒入味之后 再增添盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 胡椒粉 调味，翻炒入味后 再放入蒸熟的紫米黑米 再次翻拌匀称

　　全盘翻拌匀称之后 然后再团成一个个的圆球 然后再攥得紧实一点，如许是比拟好吃的

　　8、预备一个盘子 放入玉米面 ，再预备一个幼碗，然后再打进去两个鸡蛋 富裕地搅拌成鸡蛋液，增添少许盐 填充底味，再增添少许胡椒粉可能去腥增香，再次富裕地搅拌匀称

　　9、取出黑米团子，放进鸡蛋液内部，裹上鸡蛋液再放进玉米面内部，来回滚动匀称地裹上玉米面，再次放进鸡蛋液内部，然后再捞出 再次放进玉米面内部 匀称地裹上玉米面

　　10、全盘经管好后 再次放进蒸锅内部，然后再大火烧开，再转中火蒸20分钟阁下，直到把丸子给蒸熟蒸透 蒸好之后再取出 可能直接空口吃 格表的可口 可口好吃的紫米杂蔬丸子就做好了

　　海带是生计中比拟常见的一种食材，滋味比拟鲜美，许多人城市比拟笃爱它，它的养分价格是比拟富厚的。

　　1、预备少许鲜嫩的海带，先把海带给洗刷一下，洗刷海带的工夫，先倒入温水，海带轮廓盐比拟多，可能用温水化开。海带的轮廓比拟脏，可能提前浸泡，然后再搓洗，海带的 轮廓有粘液，搓洗的工夫可能增添少许面粉 盐，如许可能填充摩擦力 搓洗洁净 再洗净

　　2、取出经管洁净，而且控干水分的海带，先把海带给卷起来，然后再切成海带丝，尽量切得细一点，也不要太细了，否则容易被折断

　　3、接下来锅中烧水，然后再把弄好的海带丝放进蒸锅内部，大火烧开，然后再一连蒸15分钟阁下，海带丝自身是比拟厚的，要把海带给蒸到断生

　　4、海带蒸熟之后 然后再捞出 放进盆中，倒入净水，再洗刷几遍，如许海带吃起来会尤其明确好吃。洗净的海带 放正在一边备用

　　5、预备一大蒜，洗净之后切成蒜片。再剁成蒜蓉，把弄好的蒜蓉放入碗中备用，再预备少许生姜，拍碎。再剁成姜末 放入碗中，再预备少许幼米辣 切成辣椒碎，再预备少许幼葱，切成葱花 放入碗中

　　6、接下来往碗中增添少许白芝麻 再倒入滚烫的热油引发出美味，然后再早先调味，增添盐 白糖 鸡精 胡椒粉 生抽 蚝油 香油 香醋 辣椒油 再富裕地搅拌匀称 可口的凉拌汁就弄好了

　　7、预备少许香菜，先把香菜洗洁净 然后再切成香菜段，取出海带丝，然后再放入切好的香菜段 再倒入弄好的料汁 富裕地搅拌匀称 ，再盛入盘中 可口好吃的凉拌海带丝就做好了。

　　牛奶是一种相当壮健的食物，不妨很好地帮帮咱们填补养分，让咱们的身体变得尤其壮健。牛奶是补钙的最佳食物，

　　1、预备适量的鲜嫩的牛奶，先把牛奶给倒进碗中，我这里预备了三袋牛奶，粗略1000毫升，然后再放正在一边备用

　　2、接下来往碗中增添打进去三个鲜嫩的鸡蛋，然后再借帮器材，直接把蛋黄给捞出来，之后再往蛋清内部增添少许白糖，白糖要适量增添，然后再把鸡蛋液给富裕的搅拌匀称

　　3、把搅拌匀称的鸡蛋液直接倒进牛奶内部，不绝搅拌到鸡蛋液跟牛奶全体混淆，再用滤网给过滤一下，如许可能防守起泡泡，然后再把碗中的泡泡给弄掉

　　4、接下来给碗盖上一层保鲜膜。然后再用牙签给扎一下，防守水蒸气掉落，防守蒸出来的牛奶羹展现蜂窝状，然后再把牛奶放进蒸锅内部，大火上汽后 再转中火蒸25分钟阁下

　　5、趁蒸的时分 咱们来预备少许葡萄干 蔓越莓干，先放进碗中，增添少许面粉，面粉水有很强的去污才华 搓洗几遍，不绝洗到水不再混浊就可能了 然后再捞出控水备用

　　6、预备少许鲜嫩的草莓，先把草莓皮洗刷一下，洗刷草莓的工夫，可能增添少许盐 再增添少许面粉，面粉水的去污才华比拟强，淡盐水可能杀菌 草莓洗刷洁净 把底部的草莓蒂给弄掉。然后再把草莓切成幼块 再放入碗中备用

　　7、牛奶蒸好之后取出 若是思吃凉速一点的，可能放正在冰箱里冷藏2幼时，然后再取出 放入草莓 再放入葡萄干 蔓越莓干 可口既成 还可能撒入少许花生碎 或者是芝麻 可口好吃的牛奶烙就做好了。

　　南瓜是一种很好吃的蔬菜，可能正在稀饭里增添，也可能用来做菜。南瓜可能配菜，可能做馅，可能做面点，也可能熬粥，是食品界的十项万能

　　1、预备一块鲜嫩的南瓜，先把南瓜给洗刷一下，然后再遴选跟碗口雷同巨细的一块，切下来，切成完全的一块

　　2食品、接下来把内部的南瓜瓤给挖掉，然后再把南瓜皮给削掉，如许一个悦目的南瓜就弄好，之后再把南瓜给洗净 切成一条一条的，再井然地摆进碗中

　　3、摆放南瓜的工夫，可能放入少许白糖，尽量多撒入少许，然后再预备少许幼一点的南瓜块 也放进去，白糖可能遵照自身的喜爱，笃爱吃甜的就多放入少许 ，然后再井然地摆进碗中

　　4、弄好的南瓜直接放进蒸屉内部，大火烧开，再转中火蒸20分钟阁下，直到给南瓜蒸熟蒸透

　　5、趁蒸的时分 咱们来预备少许红枣，枸杞，再预备少许鲜嫩的百合，先把红枣枸杞百合放进盆中，再增添少许面粉，面粉水有很强的吸污才华 然后再搓洗一下，洗洁净 捞出控水

　　6、把红枣去核，然后再切成红枣碎，尽量尽量碎一点，然后再把洗净的放进南瓜内部，之后再一连蒸10分钟阁下

　　7.南瓜蒸熟之后 把蒸出来的南瓜水直接倒进幼碗内部，然后正在南瓜的上面盖上一个盘子，直接给倒扣过来，

　　8、把南瓜水倒进平底锅内部，然后再放入少许糯米酒，然后再遵照个体丁味，合适地增添少许白糖，煮好之后 再放入红枣 枸杞 百合 ，一连煮一煮，等汤汁煮到浓厚的工夫 然后再匀称地淋到南瓜内部，可口既成 可口好吃得清蒸南瓜就做好了。10大“强壮食物”告示鸡蛋入榜提议中暮年人：为了强壮要常吃食品